Rotina
não combina com férias. E com a rotina alimentar não poderia ser diferente. Com
os períodos sem aulas, a alimentação sofre algumas alterações. Dormir tarde,
acordar mais tarde ainda, viagens, praia, piscina. Os pequenos tem acesso a
alimentos diferentes, e costumam ficarem mais propensos a abusar um pouco mais
das guloseimas.
Pensando em auxiliar mães e pais nessa batalha da alimentação
saudável nas férias, a nutricionista da Emagresee, centro de emagrecimento
localizado no Parnamirim, Fernanda Araújo, elenca algumas dicas importantes de
como cuidar da alimentação dos miúdos durante as férias.
Sugestões para manter a alimentação saudável das crianças:
1 - “É importantíssimo respeitar o horários das refeições. Mesmo a
criança acordando um pouco mais tarde, ou próximo ao horário do almoço, ela
deve se alimentar ao menos com uma fruta”.
2
– Quase sempre a volta das férias é acometida por casos de gripes e resfriados.
Para que não aconteça com o seu pequeno, a dica é aproveitar as frutas da
época, que são os morangos, tangerina, caju e banana, que são boas fontes de
vitamina C”, afirma
3
– A hidratação é fundamental. Por isso, abuse de água e água de coco e sucos
para manter as crianças hidratadas.
4
– Para controlar as frituras e guloseimas, Fernanda aconselha: “quando o menu
pedir batata frita, opte por assar ao forno ou Air Fryer, sem imersão em
gordura. Já o cachorro quente, outro prato queridinho dos pequenos, prefira os
feitos com carne moída e com poucos molhos. Para refrescar, abra mão do sorvete
tradicional e opte por picolés de frutas feitos com pedaços de fruta e água de
coco ou iogurte. Já o chocolate, a ingestão deve ser de 30g no máximo, e de
preferência,50% cacau. Pipoca natural feita em casa, tá liberado”.
5 – Se a criança ainda estiver na fase de beber leite na mamadeira, opte por levar o pó do leite e da mistura em um potinho. “Se for levar uma fruta, opte por levá-la inteira e picar apenas na hora do consumo. Para crianças a partir de 01 ano não amassar as frutas, a mastigação é muito importante”, finaliza Fernanda.
5 – Se a criança ainda estiver na fase de beber leite na mamadeira, opte por levar o pó do leite e da mistura em um potinho. “Se for levar uma fruta, opte por levá-la inteira e picar apenas na hora do consumo. Para crianças a partir de 01 ano não amassar as frutas, a mastigação é muito importante”, finaliza Fernanda.
Fonte: Texto de Carol Dias-4Com/Imagem: Reprodução.
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