Cerca
de um terço das mortes por câncer está ligada aos maus hábitos, como consumo de
tabaco, álcool em excesso e alimentação gordurosa. Algumas dicas podem ajudar
você a ter uma vida mais saudável.
A
alimentação e a nutrição inadequadas são classificadas como a segunda causa de
câncer que pode ser prevenida. São responsáveis por até 20% dos casos de câncer
nos países em desenvolvimento, como o Brasil, e por aproximadamente 35% das
mortes pela doença.
Uma
alimentação rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e
outras leguminosas, e pobre em alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos
para consumo ou prontos para aquecer e bebidas açucaradas, podem prevenir de 3
a 4 milhões de casos novos de câncer a cada ano no mundo.
Caso
a população adotasse uma alimentação saudável e a prática regular de atividade
física, mantendo o peso corporal adequado, aproximadamente um em cada três
casos dos tipos de câncer mais comuns poderiam ser evitados. Ou seja, para cada
100 pessoas com câncer, 33 casos poderiam ser prevenidos.
Cuidar
da alimentação, praticar atividade física e buscar manter o peso adequado é
essencial para recuperar a saúde, prevenir o retorno da doença e o
desenvolvimento de outro tipo de câncer. As informações são baseadas nos
relatórios do Fundo Mundial para Pesquisa contra o Câncer (WCRF) e do Instituto
Americano de Pesquisa em Câncer (AICR).
Os
10 mandamentos para evitar o câncer
1.
Não fume
O
cigarro libera no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas,
inaladas por fumantes e não fumantes.
2.
Mantenha uma alimentação saudável
Deve-se
evitar o consumo excessivo de carne vermelha e bebidas alcoólicas, uma das
melhores maneiras para prevenir a doença. Também é bom tomar cuidado com o
consumo excessivo de sal e de açúcar. Sempre que possível, faça pequenas
refeições ao longo do dia. Mantenha intervalos regulares entre as refeições.
Mastigue bem, e lentamente, todos os alimentos.
3.
Use e abuse de alimentos de origem vegetal
Tenha
uma alimentação rica em hortaliças, frutas, cereais e grãos integrais, por
exemplo.
4.
Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas
Os
homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres
devem limitar esse consumo a uma dose. Uma taça de vinho pode fazer bem ao
coração, mas a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas prejudica a memória,
enfraquece o sistema imunológico e aumenta a incidência de doenças hepáticas.
Para as mulheres, o álcool está ligado a um risco maior de câncer de mama.
5.
Mexa-se!
Mantenha-se
fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Troque o elevador
pelas escadas, leve o cachorro para passear, cuide do jardim, varra a casa,
caminhe, dance. A atividade física, além de contribuir com a redução do
estresse, ajuda no controle e/ou manutenção do seu peso, reduzindo o risco de
desenvolver câncer e outras doenças crônicas, como a pressão alta. E também
ajuda a melhorar a autoestima e combate o envelhecimento precoce!
6.
Previna-se
Os
homens entre 50 e 70 anos precisam investigar o câncer de próstata nas
consultas médicas, principalmente se houver histórico familiar da doença. As
mulheres, por sua vez, devem realizar exame preventivo ginecológico. A
mamografia é recomendada uma vez por ano para aquelas com mais de 35 anos,
mesmo que não percebam nenhum sintoma.
7.
Realize exame de sangue oculto nas fezes todo ano (ou pelo menos a cada dois
anos). A recomendação é para mulheres e homens com 50 anos ou mais.
8.
Cuidados com o sol
Evite
exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h. Também é recomendável o uso de
proteção adequada, como protetor solar e chapéu.
9.
Realize diariamente a higiene bucal
Capriche
na escovação dos dentes e da língua e não deixe de consultar o dentista
regularmente.
10.
Amamente
As
mães devem alimentar as crianças no mínimo até os seis meses de idade.
Fontes da nossa postagem:
INCA e o Centro de Combate ao Câncer.
Imagens: Reprodução.
|
Marcadores:
Nenhum comentário:
Postar um comentário