A alimentação merece
cuidado redobrado e uma dose extra de criatividade para oferecer opções
saudáveis para os pequenos. A recomendação é evitar alimentos gordurosos,
excesso de açúcar e sal. “Produtos industrializados, como sucos em caixinha e
fast-food, são prejudiciais à saúde da criança e também contribuem para o
aumento do peso corpóreo”, explica a coordenadora de nutrição do Hospital São
Marcos, Gabriela Tabosa.
Para
as crianças que ainda não estão muito habituadas a frutas, verduras e legumes,
o período de recesso escolar é ideal para propor um cardápio com esses
ingredientes. “Experimente preparar uma salada com tomates em forma de flores,
um boneco com ovo cozido, cenoura e azeitonas e sanduíches com queijos magros e
legumes imitando rostinhos. As crianças adoram”, conta a nutricionista.
Outro fator importante é fazer as refeições junto com os pequenos, mostrando bons hábitos alimentares. “As crianças aprendem muito pelo exemplo. Se os pais se alimentam corretamente, é grande a chance delas seguirem um cardápio saudável”, diz.
Outro fator importante é fazer as refeições junto com os pequenos, mostrando bons hábitos alimentares. “As crianças aprendem muito pelo exemplo. Se os pais se alimentam corretamente, é grande a chance delas seguirem um cardápio saudável”, diz.
As
escolhas dos ingredientes são fundamentais para montar pratos nutritivos. Optar
por pães, torradas e grãos integrais e trocar as frituras por assados são boas
opções. Vitaminas, sucos de frutas, biscoito de aveia, salada de frutas,
iogurte com granola, torta com recheio de frango e legumes são algumas
sugestões nutritivas para saciar a fome dos pequenos. Também
é importante que as crianças mantenham o padrão nos horários das refeições, com
café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim será
possível equilibrar a ingestão de carboidratos, vitaminas e proteínas,
fundamentais para o bom desenvolvimento. É claro que é quase inevitável negar
chocolates, doces e balas. “O segredo estar em não
cometer excessos. Ofereça sobremesas com iogurte desnatado, ao invés de cremes
e chantilly, por exemplo; prefira os bolos de laranja e cenoura aos de
chocolate e evite os refrigerantes, que possuem alto teor de açúcar e sódio”,
recomenda Gabriela Tabosa.
Confira algumas dicas bacanas que encontramos
Texto: Lidiane Dias
Imagens: Arquivo pessoal Casinha
da Cys e imagens da internet.
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