Alimentação saudável faz bem para mamãe e para o bebê
Uma alimentação saudável é fundamental para uma grávida. Muitas mulheres ficam preocupadas em não engordar durante a gestação, muitos especialistas indicam que uma dieta equilibrada faz toda diferença tanto para a mamãe, como também para o bebê. Os alimentos têm a função de ajudar o crescimento do bebê. Com um cardápio equilibrado e comendo os nutrientes necessários para uma boa gestação, vai ser melhor para mãe e filho.
Dicas de nutrientes necessários para
uma gravidez com saúde
- Vitamina C: Auxilia o organismo na absorção de ferro. Fontes: Frutas cítricas, como laranja e acerola.
- Ácido Fólico: Importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Fontes: verduras verde-escuras, como brócolis, couve e espinafre. Nem sempre a ingestão desses alimentos é suficiente para que a grávida absorva a quantidade necessária de ácido fólico. O ideal é que a mulher vá ao médico três meses antes de engravidar, para verificar a necessidade de um suplemento.
- Vitamina D: Auxilia na absorção do cálcio dos ossos e sangue. Fontes: atum e salmão.
- Zinco: Participa do metabolismo de carboidratos, lipídios, proteínas e ácidos nucléicos. Está envolvido nos processos imunológicos e na expressão da informação genética. Fontes: carnes magras, cereais integrais, pão integral e frutos do mar.
- Vitamina A: Estimula a coagulação do sangue, protege os dentes, os cabelos e ossos. Fontes: peixe, fígado e gema de ovo.
- Ferro: Auxilia na prevenção de anemia. Fontes: carne vermelha, vísceras, espinafre, agrião, couve e feijão.
- Fibras: solúveis e insolúveis Previnem a lentidão do intestino. Fontes: farelo de aveia, vegetais folhosos e farelos de cereais, como o trigo. O consumo de fibras deve aumentar durante a gravidez, tanto quanto o consumo de água. O ideal é não exceder 30 gramas por dia, pois em excesso, o nutriente reduz a absorção de ferro, zinco e outros minerais.
- Vitamina B6: Atua na produção de células do sistema nervoso, na formação do sangue e auxilia na prevenção de náuseas. Fontes: leguminosas, cereais integrais, banana, hortaliças, fígado, ovos e leite.
- Vitamina K: Auxilia na prevenção de hemorragias. Fontes: vegetais verdes e gema de ovo.
Alimentos que podem
ser evitados na gestação
Carnes
gordas, embutidos, leite integral ou tipo B, manteiga, creme de leite,
margarina, toucinho, banha de porco ou galinha, frituras de imersão, como e
leite de coco, e bebidas alcoólicas são alimentos que devem ser evitados na
gestação. Doces podem ser ingeridos, mas moderadamente.
Utilização
de óleos de soja, o consumo somente de água durante as refeições, a ingestão de
cascas e bagaços das frutas, sempre que possível. Alimentos ácidos, como
limão e abacaxi, podem amenizar os enjoos dos primeiros meses da gestação.
Fonte: bebe.abril.com.br
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